吉林省疫情心理询问/吉林市呀心里询问中心

疫情期如何走出亲人离世的悲伤?

优先照顾自己，接纳悲伤的合理性允许情绪释放疫情期间无法举行告别仪式或葬礼，可能加剧“未完成事件”的遗憾感。此时不必强迫自己“坚强”，可通过写日记、对着亲人照片倾诉、播放其喜爱的音乐等方式，在安全的环境中释放情绪。

走出痛苦的实践建议允许自己悲伤，拒绝“应该”的束缚：不要强迫自己“立刻振作”或“停止哭泣”，悲伤没有时间表。设定“悲伤时间”（如每天15分钟专门哭泣或回忆），其他时间尝试转移注意力，避免情绪过度沉浸。

亲人在我们心里和家庭中有独特位置，永远无法被取代，但失去亲人的家庭成员最终要适应没有他的日子。当知道一些事无法挽回时，不要给自己太大心理负担。比如，原本家庭中亲人负责的部分事务，其他成员要逐渐承担起来，重新调整家庭分工和生活节奏，尽快适应新环境，从悲痛中走出来。

重组恢复期：人们已经接受亲人离世的现实，可以用建设性的方式来追忆逝者，并且开始启动新的生活。在此阶段，人们开始允许自己过正常化的生活。Part 0进行自我哀伤疗愈 接受死亡发生的事实：我国传统的各种丧葬仪式，有助于增加亲人离世的现实感，帮助接受死亡的发生的事实。

面对亲人突然离世，最核心的应对原则是允许自己悲伤，并主动建立支持系统。亲人离世带来的巨大冲击往往让人措手不及。

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疫情下心理询问怎么做?

以正确的心态面对疫情信息。对疫情要“有所了解”，仔细阅读官方媒体对疫情的报道，不要相信一些谣言。了解相关的科学防护知识，将恐慌转化为严肃、科学、适当的个人防护。积极与相关人士沟通。可以通过电话、网络与家人、朋友沟通，互相鼓励、交流，加强相互的心理支持。

调整认知，培养积极心态用幽默化解压力，如调侃“为国家做贡献就是在家睡觉”，以轻松心态面对隔离生活。同时，认识到疫情是暂时的，社会终将恢复常态。可通过冥想、深呼吸、听音乐等方式放松身心，培养乐观思维。将疫情视为反思生活方式的契机，例如减少非必要社交、重视家庭关系等。

积极寻求帮助：当压力超出自己承受范围、又暂时无法外出时，可以寻求心理热线或者线上心理询问的服务。保持规律充实的生活节奏 依靠自我稳定度获取掌控感：稳定和安全感的来源之一是拥有掌控感，当外环境不稳定时，需要更大程度地依靠自己的自我稳定度。